togliere le cattive abitudini dal nostro cervello?

Mi sono imbattuto casualmente in questo TEDx Ferrara in cui Giuliano Trenti prova a listare le cose da fare se si ha intenzione di cambiare le proprie abitudini, qualunque tipo di abitudine: fumo di sigarette, alimentazione inadeguata, movimento fisico, .... E' vero che non è sempre facile agire come suggerisce, a volte la difficoltà nasce da qualcosa di più radicato che va affrontato con consapevolezza possibilmente facendosi anche aiutare, tuttavia se si tratta di piccole "cattive" abitudini mi sembra una tecnica efficace

1. Inondati di dopamina, visualizza! Sogna il raggiungimento dell'obiettivo.
2. Gradualità, procedi a piccoli passi. Introduci una piccola nuova abitudine che ti proietta sull'obiettivo.
3. Allena carattere e volontà, prenderti cura di te ed auto imponiti sugli impulsi.
4. Cambiare triggers e ambiente circostante (Non comprare le sigarette, i biscotti,...). 
5. Fatti sostenere dall'inizio: dillo ad altri.
6. Credici, ma davvero: non cominciare un percorso di cambiamento pensando di non farcela.
7. Iniziare è (spesso) la parte più difficile: prova ad usare la Tecnica dei 5 secondi di Mel Robbins